Psycholoog Leiden
Praktijk van Sonja Schalken
Cognitieve Gedragstherapie, ofwel CGT, is een van de meest onderzochte en effectieve therapievormen voor een breed scala aan psychische klachten. Het uitgangspunt van CGT is dat gedachten, gevoelens en gedrag onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Wanneer je vastloopt in negatieve denkpatronen, heeft dat direct invloed op je emoties en je gedrag. In CGT onderzoeken we samen welke automatische gedachten je hebt en hoe deze je dagelijks functioneren beïnvloeden. Vaak zijn deze gedachten niet volledig juist of helpend, en door ze te herkennen en te herstructureren, leer je op een positievere en meer realistische manier naar jezelf en de wereld te kijken.
CGT is zeer geschikt voor mensen die kampen met angst, depressie, onzekerheid of burn-outklachten. Wat deze vorm van therapie effectief maakt, is de praktische benadering: naast inzicht in je gedachtenpatronen, krijg je concrete tools en oefeningen aangereikt die je helpen om veranderingen in je gedrag door te voeren. In mijn praktijk gebruik ik CGT vaak als een praktische ingang om snel inzicht te krijgen in je denkpatronen, zodat we direct kunnen werken aan het verminderen van negatieve gedachten die je in de weg staan.
EMDR is een gespecialiseerde therapievorm die vaak wordt ingezet bij mensen die last hebben van trauma of overweldigende ervaringen uit het verleden. Wanneer je iets schokkends meemaakt, kan het brein die gebeurtenis soms niet goed verwerken, waardoor het blijft "hangen" en steeds weer bovenkomt in de vorm van flashbacks, nachtmerries of intense emoties. Met EMDR richten we ons op het opnieuw verwerken van deze herinneringen. Dit doen we door je tijdens de therapie te laten denken aan het trauma terwijl je tegelijkertijd wordt afgeleid door specifieke oogbewegingen, geluiden of tikjes.
Het bijzondere aan EMDR is dat het snel kan werken, vaak al na enkele sessies. De afleiding die tijdens het denken aan de traumatische gebeurtenis plaatsvindt, helpt je brein om de herinnering op een andere manier op te slaan, waardoor de emotionele lading vermindert. EMDR is niet alleen effectief bij posttraumatische stressstoornis (PTSS), maar kan ook worden ingezet bij fobieën, angsten of andere situaties waarin vervelende herinneringen een grote rol spelen. Ik zet EMDR in mijn praktijk in wanneer ik merk dat cliënten vastlopen op intense emoties en we samen op zoek moeten naar manieren om deze last te verlichten.
Mindfulness-based therapie is een benadering die zich richt op het leren bewust aanwezig te zijn in het moment. Vaak zijn onze gedachten gericht op het verleden of de toekomst, wat gevoelens van stress, angst of somberheid kan versterken. Mindfulness leert je om je aandacht te richten op het hier en nu, zonder oordeel en met volledige acceptatie. Deze therapievorm is niet alleen gericht op mentale processen, maar ook op het bewuster worden van lichamelijke signalen, emoties en impulsen. Door aandachtstraining en meditatietechnieken leer je je eigen reacties beter te begrijpen en te reguleren.
Mindfulness kan effectief zijn bij het verminderen van stress, angst en depressieve klachten, maar ook bij het herstellen van een burn-out of het omgaan met chronische pijn. Het helpt je om meer rust en balans te vinden in je leven, door simpelweg meer bewust te zijn van wat er nu is, in plaats van te piekeren over wat was of wat kan komen. Tijdens sessies gebruik ik mindfulness vaak om cliënten te helpen hun aandacht te verplaatsen naar het hier en nu, vooral wanneer stress en piekeren hen te veel in beslag nemen.
ACT is een moderne vorm van therapie die zich richt op het accepteren van wat je niet kunt veranderen, terwijl je je tegelijkertijd inzet voor wat voor jou belangrijk is. In plaats van te vechten tegen negatieve emoties of moeilijke situaties, leer je in ACT om deze te accepteren en er ruimte voor te maken, zonder dat ze je belemmeren in je dagelijkse leven. Dit betekent niet dat je je neerlegt bij ongemak of pijn, maar juist dat je leert om flexibeler met uitdagingen om te gaan, zodat ze minder impact hebben op je welzijn.
In ACT draait het om het herkennen van je waarden en het actief toewerken naar een betekenisvol leven, ook als er moeilijke emoties zijn. Deze therapievorm biedt veel praktische oefeningen die je helpen om bewuster keuzes te maken die echt bij je passen, in plaats van je te laten leiden door angst of onzekerheid. ACT wordt vaak ingezet bij stressgerelateerde klachten, depressie en angststoornissen, maar is ook heel waardevol voor persoonlijke groei en zelfontwikkeling. In mijn praktijk gebruik ik ACT om cliënten te helpen zich te richten op hun waarden en hen te begeleiden bij het loslaten van de controle over dingen die ze niet kunnen veranderen.
Oplossingsgerichte therapie is een kortdurende en pragmatische vorm van therapie waarbij de focus ligt op de toekomst en de oplossingen, in plaats van op het probleem zelf. Samen richten we ons op wat er wél goed gaat in je leven en hoe je die positieve aspecten kunt versterken. Deze therapievorm gaat uit van de kracht en de hulpbronnen die je al in je bezit hebt, en helpt je om deze optimaal in te zetten om je doelen te bereiken.
Oplossingsgerichte therapie is met name geschikt voor mensen die vastlopen in specifieke situaties, zoals werkgerelateerde problemen of relatievraagstukken. Het kan echter ook worden ingezet bij bredere klachten zoals somberheid of onzekerheid. Het grote voordeel van deze vorm van therapie is dat het je snel concrete stappen laat zetten richting verandering, zonder dat er langdurig wordt stilgestaan bij problemen of oorzaken. In mijn praktijk gebruik ik deze methode om cliënten snel tot concrete inzichten en acties te helpen komen, vooral wanneer ze behoefte hebben aan een oplossingsgerichte benadering voor een specifieke situatie.
Psychodynamische therapie is een diepgaande vorm van therapie die zich richt op het begrijpen van onbewuste processen die je gedrag, gevoelens en relaties beïnvloeden. Vaak liggen er onbewuste patronen of conflicten ten grondslag aan problemen waar je in het hier en nu mee worstelt. In psychodynamische therapie onderzoeken we samen hoe je verleden en je innerlijke wereld invloed hebben op je huidige situatie. Door deze patronen bewust te maken, krijg je meer grip op je leven en kun je oude, belemmerende overtuigingen loslaten.
Deze therapievorm kan bijzonder waardevol zijn bij terugkerende klachten zoals depressie, angst of relatieproblemen, waar geen directe oorzaak voor lijkt te zijn. Psychodynamische therapie biedt je de mogelijkheid om jezelf op een dieper niveau te leren kennen, waardoor je meer ruimte creëert voor persoonlijke groei en verandering. Ik pas psychodynamische technieken vaak toe in situaties waarin cliënten vastlopen in oude patronen die hen blijven beïnvloeden, en we werken samen om deze patronen te doorbreken.
Je bent met al je vragen of voor het maken van een afspraak van harte welkom.
